wyciskanie skos

[...] przedramie PLERY 1. Podciąganie na drążku 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. sciaganie linki wyciągu do brzucha 4x10 4. szrugsy 4x10 TRIC 5.wyprosty na wyciagu 4x10 6.pwyciskanie francuskie leżąc 4x12,10,8,6 progresja ciezaru 7. odwrotne pompki 4x10 Przedramie 8. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max 9. uginanie nadgarstków [...]

[...] Kaptury 2 cwiczenia po 4 serie Czwartek lub piątek Nogi+bic+tric Nogi: wykroki ze sztanga na plecach5serii Prostowanie nog na maszynie 5serii Tricpes: francuskie wyciskanie lezac+ uginanie ramion ze sztanga prosta(superseria 4x(tutaj odwieczny problem-nie wiem jaki uchwyt szeroki czy waski jest na jaka glowe bicepsa)) Ściąganie [...]

[...] NA KOŃCU uginanie ramion stojac ze sztanga 4S -JAKO PIERWSZE pozniej hantle-MŁOTKOWO- 3S - JKAO DRUGIE sroda Triceps+ barki Triceps: -PO BARKACH sZtanga do glowy lezac-4S wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie-12-10-8 za glowa jedna hantla-2S barki wyciaskanie sztangi zza głowe 4S unoszenie sztangielek bokiem w gore 3S JW. TYLKO W OPOADZIE 3S [...]

[...] w górę plus wycisk młotkowy czy skupić się w tych asystach na brakach i dać: wycisk ściskający rozpiętki albo próbować upiec szerokość i środek na jednym ogniu robiąc wyciskanie na bramie( stojąc nie izolować klatki jak przy typowej bramie a pośrednio pomiędzy rozpiętkami a wyciskaniem coś jak power rozpiętki z ruchem wyciskającym). A [...]

[...] w górę - 12/10/8 2B unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu - 12/10 3. "szrugsy" przodem do sztangi 2x15 - stały ciężar - triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi lezac od czoła 12/10/8 2. prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 Wtorek, piątek - plecy: 1. podciaganie na drazku nachwyt 3s max 2. [...]

[...] w górę - 12/10/8 2B unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu - 12/10 3. "szrugsy" przodem do sztangi 2x15 - stały ciężar - triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi lezac od czoła 12/10/8 2. prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 Wtorek, piątek - plecy: 1. podciaganie na drazku nachwyt 3s max 2. [...]

[...] - 12/10/8 2B unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu - 12/10/8 3. "sztrugsy" ze sztangielkami stojac 2x15 - stały ciężar - triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi lezac od czoła 12/10/8 2. prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 Wtorek, piątek - plecy: 1. podciaganie na drazku nachwyt 3s max 2. [...]

Hilde Dobrze by było, gdybys wszystkie „maxy” zamienil na konkretna liczbe powtórzeń. Maksy zazwyczaj niwecza technike, doprowadzaja do tego, ze kazda seria jest do zalamania, eliminuja walke o ciezar. Nie wiem, jak u Ciebie z drążkiem. Czy 6-8 powtorzen robisz z zapasem, z trudem, może robisz mniej niż 6? Wiosłowanie sztanga w [...]

@Apokalipsa. Wodyn zobaczyl moje foty i kazal zapomniec o redukcji. Celem jest rekompozycja, rozbudowanie całości muskulatury. Wspomagając się artem o masie, planem rozpisanym mi pod koniec zeszłego roku przez Pume i radami Wodyna wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: Nogi Przysiad - R 6 RDL - R 6 Przysiad bułgarski - 3x8 Wspięcia stojąc - 4x15 [...]

[...] na biceps bo jakoś tak od zawsze robiłem i wygodniej mi , mam robić tylko 11 serii na klatkę? na klatkę mój plan mam podobny od zawsze ze zmianami oczywiście czasem ale wyciskanie na ławce poziom i skos zawsze było i powiem że mam klatę dużą szczególnie w stosunku do siły której nie ma tyle na ile wygląda czy przerwy 2 min mogą być na klate [...]

[...] drugi angazuja przede wszystkim miesien ramienno-promieniowy. mam robić tylko 11 serii na klatkę? na klatkę mój plan mam podobny od zawsze ze zmianami oczywiście czasem ale wyciskanie na ławce poziom i skos zawsze było i powiem że mam klatę dużą szczególnie w stosunku do siły której nie ma tyle na ile wygląda Klatka to srednia grupa, +- 12 [...]

plan na siłe (kulturystyczną, ogólną- nie chodzi mi o przygotowanie do wyciskania/dwu/trójboju) A Przysiady tylnie 5s 6=6<4=4<2 Wiosło sztangą podchwytem 4s 6=6<4=4 Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6=6<4=4 Szrugsy sztangą 4s niski zakres powtórzeń na wyczucie B WL 5s 6=6<4=4<2 Push Press 4s 6=6<4=4 Podciąganie na drążku [...]

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie mierzyłem MARTWY CIĄG: Nie robie. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 ****CEL************************************************* Kończe cykl , więc chcę zmienić plan. Na sucho raczej mi się nie uda osiągnąć beztłuszczowej masy ale spróbuje. ****STAN [...]

wygladal tak 1* wyciskanie zolnierskie pompki na poreczach podciagnie przysiad spiecia lydek 2* martwy ciag wykroki plaska unoszenie na boki +w opadie yginanie ramion na modlitewniku 3* przysiad podciagnie hantle skos podciagnie hantli do brody wyciskanie francuskie Przez 2msc przybylo mi 3kg lecz nie zauwazylem wiekszych zmian w wygladzie

[...] B2: 5:00 – bieżnia 13.7km/h 3:00 – rozgrzewka dynamiczna 10:00 – 100 x MC 15x25kg – 15x25kg – 15x25kg – 15x25kg – 15x30kg – 15x30kg – 10x30kg 2:00 – odpoczynek 11:38 – 100 x wyciskanie sztangielek skos podano obciążenie łaczne 10s x 10x14kg Uwagi: Przestaję czuć się ostatnim leszczem. Przy takim czasie, przy 100 powtórzeniach to 25/30kg w MC to [...]

Trening np dzisiaj wyglądał tak: Klatka/Biceps/brzuch Wyciskanie sztangi płasko x3 Wyciskanie hantli skos + x3 Spinanie od dołu na bramie x3 rozpietki x3 Uginanie ramion sztangą łamaną x3 Młotki x2 unoszenie hantli z supinacją x2 Modlitewnik x3 uginanie ramion w podporze o kolano x2 Brzuch 3 cwiczenia po 3 serie Po tym 15min orbiterek

[...] :-) Trening: 1. Czwórki - prostowanie na maszynie 2. Dwójki - uginanie na maszynie siedząc 3. Plecy - Podciąganie neutral 4. Plecy - Wiosło podchwyt wąsko 5. Klatka - wyciskanie hantli skos dodatni 6. Klatka - rozpiętki 7. Triceps - prostowanie z linką na wyciągu 8. Biceps - sztanga łamana stojąc 9. Biceps/przedramię - hantle chwyt [...]

[...] odpuszczam podciaganie na drazku w waskim chwycie 3xmax uginanie na bica na zmiane jednoracz oparty o maszyne do lydek w celu nie bujania max 20kg max15 max112 triceps wyciskanie waskie na lamanej sztandze z zatrzymaniem na dole 12-30 10-50 8-70 95-max 80-max fran lezac 12-25 10-35 8-45 6-60max papki porecze 3 x max (+10kg) barki lawka [...]

[...] jako pierwsze ćwiczenie. Jakbyś mógł zamontować drążek to jako drugie cwiczenie podciaganie 4s Potem któreś wiosło, może być sztangą podchwytem 4s Tric: Daj jako pierwsze wyciskanie wąsko sztangi 4s, potem francuz 3s i na koniec jakieś typowo izolowane np. prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 3s. Nog: Rób przed barkami, większe partie [...]

[...] drążek to jako drugie cwiczenie podciaganie 4s Potem któreś wiosło, może być sztangą podchwytem 4s z drążkiem będzie ciężko. Mc na pewno dodam Tric: Daj jako pierwsze wyciskanie wąsko sztangi 4s, potem francuz 3s i na koniec jakieś typowo izolowane np. prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 3s. ok Nog: Rób przed barkami, większe partie [...]